Муниципальное бюджетное учреждение здравоохранения
"Центральная районная больница"
Весёловского района Ростовской области
Телефоны горячей линии
Информационные материалы=>Движение - наша жизнь

Движение - наша жизнь

  «Хочешь быть сильным - бегай.
Хочешь быть красивым - бегай.
Хочешь быть умным - бегай».
(древнегреческое изречение)

Давайте задумаемся! Природа на 40% от всей массы тела наделила человека мышечной тканью. У каждого из нас более 600 мышц! Порядка 360 суставов! Более 50% веса человека составляет соединительная ткань! Человеку от природы заложено постоянно находиться в движении. А теперь вспомните - как давно вы бегали по стадиону? Катались на велосипеде? Делали утреннюю зарядку? Плавали? Танцевали?

Почему нужно движение? Познакомьтесь с высказываниями некоторых специалистов:

«Человек, длительное время занимающийся спортом, имеет в три раза больше шансов избежать инфаркта (или пережить инфаркт, если он все-таки случится». (проф.Хальхубер)

«Для людей, перешедших рубеж сорокалетнего возраста, физическую тренировку можно считать единственной возможностью противостоять естественным процессам старения». (проф.Хольман).

Медики всех времен не устают предостерегать: недостаточная физическая активность подрывает здоровье, старит человека, приближает его смерть. Недостаток движения опасен для нашего организма так же, как и недостаток кислорода.

Вот список основных заболеваний, которыми наши современники могут расплатиться за низкую двигательную активность:

  • инфаркт миокарда;
  • заболевания кровеносных сосудов;
  • болезни пищеварительной системы;
  • нарушение обмена веществ;
  • нарушение осанки;
  • заболевания нервной системы;
  • ослабление связок и мышц, болезни суставов.

А теперь определите - какова роль движения в вашей жизни?

Диагноз вашей личной физической активности вы можете поставить себе сами!

Как вы двигаетесь, проявляете себя активно во всех сферах вашей жизни: дом, дорога из дома на работу и обратно, выходные дни (отпуск)? Внутри каждой этой сферы ваша физическая активность может быть минимальной (три минуса), слабой (два минуса), средней (один минус), большой (два плюса) и максимальной (три плюса). Если в итоге ваших подсчетов минусов больше, следует насторожиться!

Нужно срочно заняться физкультурой!

Как при загруженности современной жизни найти время для себя, для своего здоровья и заняться спортом? Не нужно строить наполеоновских планов, никаких понедельников!

Нужно разработать реальную программу повышения физической активности:

1. Дорога из дома на работу и обратно. Старайтесь избегать езды на транспорте там, где можно пройтись, выходите на одну, а то и две остановки раньше. Идите быстрым темпом в течение 30 минут. Чем быстрее вы идете, тем больше пользы для сердца и кровеносных сосудов.

2. На работе. Лифту бойкот - поднимайтесь пешком, если много сидите, чаще меняйте положение тела, периодически вставайте, делайте энергичные движения руками, ногами. Если же, наоборот, много стоите - переносите нагрузку с одной ноги на другую, старайтесь при любой возможности сесть. Каждый час нужно выполнять несколько энергичных движений, быстрая ходьба - как вариант.

3. Выходные дни. Лучшее, что можно сделать для своего здоровья - начать регулярные беговые тренировки. Тот, кто будет бегать систематически, постепенно повышать физическую нагрузку, в короткие сроки добьется отличного физического состояния и самочувствия. Альтернатива бегу - быстрая ходьба. Когда мы ходим прогулочным шагом, задействованы 200мышц! Во время активной ходьбы человек в среднем тратит ЗООКкал/ч, а когда сидит за компьютером - всего 110ккал/ч. Любой вид спорта на ваш вкус (плавание, велосипед, игры с мячом) - только пойдут на пользу для вашего здоровья. Активный отдых в выходные дни послужит хорошей зарядкой бодрости на всю неделю.

4. Отпуск. Заранее подготовьте себя — ни дня пассивного отпуска. Решительно настройте себя на то, чтобы во время отпуска ежедневно заниматься физическими упражнениями.

5. Будни. Программа - минимум. Утренняя зарядка - всего 5 минут, каждое упражнение по 30с, их вы можете подобрать индивидуально. Даже если делать в медленном темпе, но добросовестно, не пропуская ни дня, эта зарядка принесет не только пользу, но и улучшит ваше самочувствие на весь день. А повысить настроение поможет зарядка под музыку. Не забываете делать зарядку при открытой форточке и через 15мин после сна. Такая программа подойдет и для людей с ослабленным здоровьем, плохо тренированных.

Аксиома верна во все времена: Движение - это жизнь!

Врач МБУЗ «ЦРБ» Веселовского района
Моисеева О.В.

© 2011-2020 МБУЗ "ЦРБ" Весёловского района
Ростовской области
Официальный сайт для размещения информации о государственных (муниципальных) учреждениях Запись на приём к врачу Администрация Весёловского района ТФОМС Министерство здравоохранения РФ